孕妇普拉提几个月开始练?练习普拉提的好处有哪些?
怀孕的妇女需要多久才能进行普拉提?孕妇如果没有任何问题,可以适当的进行普拉提运动,那么,孕妇普拉提几个月开始练?练习普拉提的好处有哪些?下面,一起来看看吧!
一、孕妇普拉提几个月开始练?
如果你在怀孕前就有普拉提经验,可以根据自己的体质进行普拉提,如果以前没有锻炼的习惯,那么在怀孕13周以后就可以进行了,怀孕中期要加强身体的平衡感!通过体位纠正和训练肌耐力,可以培养良好的妊娠姿态;加强对肌肉力量的运用,可以为以后的分娩作好准备。
怀孕后期,以垫子运动和器械运动为主,主要训练方法是利用呼吸技术来控制骨盆底肌肉,并在生产过程中适当地推动胎儿,同时,可以做一些运动锻炼,使下肢的肌肉收缩,或者进行抬高拉伸来缓解下肢的浮肿,在生产之前,她会利用普拉提的呼吸技术,做骨盆底肌肉的收缩和放松,以减轻分娩时的疼痛。
二、孕妇练习普拉提的好处有哪些?
1、在孕期可以维持身体的核心控制力和稳定性。
2、调整脊柱的位置,有助于宝宝以后的顺利分娩。
3、有助于预防肩内旋、胸椎后弯等情况。
4、可以有效的调节脊柱,防止出现骨盘前倾的情况。
5、避免由于骨盘底部的过度拉伸,导致骨盘下陷、骨盘底肌衰弱、长期失禁。
6、产后体力快速恢复,
三、孕妇做普拉提注意事项有哪些?
1、孕妇可以进行普拉提,从妊娠时起一直进行到生产前,但怀孕妇女必须在医生的指导下进行。
2、普拉提的次数不能过多,一周2-3次就可以了。
3、怀孕前三个月内,怀孕妇女不能做20分钟以上的运动,怀孕妇女在达到稳定状态后,可以把锻炼的时间增加到45-60分钟。
4、做普拉提的时候,要牢记要点,就是要按照普拉提的动作来做,以免发生什么事故。
四、孕妇可以做普拉提吗?
孕妇进行普拉提可以减轻孕妇的精神压力,同时也可以让孕妇的心情变得更加平静,不过,需要提醒的是,如果怀孕妇女想要进行普拉提练习,那么就应该选择普拉提运动,这是非常安全和有效的。
如果作为孕妈妈的你厌恶了每日久坐,那就练练普拉提吧!不过普拉提的动作如果不到位,很容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛哦,所以各位孕妈妈在练习普拉提的时候,最好有家人陪伴在旁,而且不要冒然自行尝试高难度动作哦!
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